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发表于 2025-07-05 07:43:41 来源：泾渭分明网

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另外，总胖中年人容易出现腹部肥胖。总胖这或与脂肪组织中的脂质周转有关，随着年龄增长，8直播吧体育下载即便不多吃、不减少运动量，人的体重也更易增加，尤其女性停经后，腹型肥胖发病率明显上升，60岁以后会超过男性的发病率。
“脂质周转”就是“脂质代谢”，人到中年，四肢肌肉代谢能力减弱，脂肪就会往肚子里储存，尤其爱往内脏里面储存。
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖，或者只是肚子大、四肢不胖，身体质量指数（BMI）也达标，8直播吧体育下载安装也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围。
专家答
腰带长，寿命短！
肚子肥大在医学上被称为腹型肥胖，它的危害比全身性肥胖的危害性更大。
腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度沉积，更易得代谢性疾病，如糖尿病、高脂血症等健康问题。另外，腹腔内脂肪还会压迫肺脏，导致呼吸急促，夜间易出现呼吸暂停综合征，甚至引发心脏病。
腰围的尺寸可以折射出身体内脏脂肪含量，而内脏脂肪才是最关乎身体健康的脂肪，因此腰围上的脂肪堆积要比任何身体其他部位的脂肪堆积更事关重大。
测量腰围的方法：
1. 自然呼吸，找到肋骨的最底部和髂骨的顶部；
2. 在这两个点的中间位置（肚脐附近），用尺子环绕腰部一周，所得的长度就是腰围的长度。
根据中国肥胖问题工作组的标准，中国成人男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米属于中心型肥胖，小固建议大家尽可能把腰围控制在这个“临界点”内。
对照上面两个指标，大家应该对自己的体重情况心中有数了吧！那么，小腹婆和大腹便便的朋友们怎么瘦肚子呢？
01
改变坐姿，减肚腩
做法：
第一步：坐直了；
第二步：把臀部抬起来，往椅子里面放；
第三步：背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度就有了。
保持这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。
02
减掉腰围，敲带脉
如果你想瘦腹部，减掉腰围，不妨敲着走！
做法：走路时用手敲敲带脉（左右两侧腰部），能很好地帮助减腰围。
位置：带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴，以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是。
03
揉腹不断，健脾助运
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。所以，想要减肥，首当从脾调治。按揉腹部，通过腹部运动可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
做法：将掌心放在肚脐上，另一手掌叠压，先按顺时针缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后逆时针揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热微鸣为佳。揉腹时要用力适度，次数可多可少。
揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，揉腹不宜在过饱或过饥时进行。
此外，还建议你：
人到中年，比身体更懈怠的是心。“长胖不赖我，赖工作！”这两年，肥胖似乎被定性为一种“工伤”。
有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶，运动则是最好的“防腐剂”。
1.充足睡眠，戒掉吃夜宵的习惯
2.选择低脂、低热量的食品
肉类的选择上优先选择鸡肉、鱼虾等低脂的白肉代替牛、羊、猪肉等红肉；主食的选择上以燕麦、藜麦、黑米等粗粮代替白米。
3.清淡饮食，健脾养胃
烹饪方法首选蒸、炖、煮，减少煎炸，注意控糖、控盐；大家平时煲汤时可以放一些健脾养胃的中药材，如山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术、猴头菇等。脾胃好了，湿气就会被排出去。
4. 保持运动，吃动平衡
年轻人要坚持做俯卧撑、仰卧起坐；中老年人可选择快走、游泳等。
说到底，要摆脱中年油腻，还是得靠“吃动平衡”。不要因为无节制的欲望而放松自我管理，让自己的努力毁于一旦。

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